پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی

دسته: تربیت بدنی
بازدید: 114 بار
فرمت فایل: pptx
حجم فایل: 4503 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 77

توصیه های لازم در تمرینات كششی 1 عضله تا حد ورود به محدوده درد كشیده نشود 2 از كشش بیش از حد عضلات ضعیف و متورم خودداری شود 3 از كشش شدید عضله بعد از بی حركتی طولانی عضو خودداری شود 4 افراد مبتلا به فشار خون بالا از انجام انقباض های ایستا و كشش PNF خودداری كنند 5 به جای افزایش زمان كشش بهتر است تعداد مراحل افزایش یابد(مثلاً به جای 2 دقیقه كشش

قیمت فایل فقط 16,000 تومان

پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی

•الف- تمرینات ایزومتریک ایستا یا هم جنبشی •ب- تمرینات قدرتی ایزوتونیک، هم تنش،پویا •ج- تمرینات ایزو کنتیک

تمرینات ایزومتریک ایستا یا هم جنبشی

در این انقباض طول عضله کوتاه نمی شود اما نیرو تولید میشود.ولی جابجایی صورت نمی گیرد.

تمرینات ایزوتونیک

طول عضله با انقباض کوتاه شده وبا غلبه نیروی محرک بر مقاوم جابجایی صورت می گیرد.

تمرینات ایزوکنتیک

یکی از بهترین روشهای رشد قابلیتهای قدرت واستقامت عضلانی است

در این روش می توان حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل را در تمام زوایای حرکتی به کار برد در این تمرینات بر خلاف تمرینات ایزوتونیک سرعت حرکت در تمام طول دامنه حرکتی ثابت ولی مقدار مقاومت تغییر می کند.

انواع سرعت

1- سرعت واكنشی: مدت زمانی كه طول می كشد تا فرد به یك   واكنش پاسخ دهد (دونده سرعت)

2- سرعت عضوی: سرعت حركت یك عضو یا اندام (شوت فوتبال، اسپك والیبال)

3- سرعت عمومی(كل بدن): سرعت حركت بدن در یك مسافت مشخص (دوی سرعت، شنای سرعت)

4- سرعت كنترل شده: انجام یك حركت سرعتی با كنترل ( ورزشهای رزمی، پرنده طول)  

قیمت فایل فقط 16,000 تومان

برچسب ها : پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی , Basics of Physical Fitness , مدیریت ورزشی , تربیت بدنی , تمرینات ایزوتونیک , سرعت واكنشی , تمرینات ایزومتریک